クライマーの体重管理は大変!ボルダリング!痩せてグレードアップしたければ是非クライマー飯を!




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こうたろ
登山歴6年。仕事中やそれ以外でも常に登山でモテたいことばかり考えているアホ登山家。 ボルダリング3級クライマーでもある。 登山回数240回以上の経験を生かした恋愛に関する記事を書いています。 目指せ!アウトドア界のホットドックプレス!! 詳しいプロフィールはこちら

ども!

山の恋愛事情は俺に任せろ!

こうたろです!

ボルダリングにおいて5kg痩せるとワングレード上がるという定説を聞きます。

僕で言うと

  • 73kgの時は5級
  • 68kgの時は4級
  • 63kgの時は3級と痩せるごとにグレードアップしてきました。

力や技術も大事ですが、僕みたいな身体能力低いおじさんクライマーは絶えず体重を意識しないと登れなくなります。

逆に軽くなりさえすれば簡単に登れることも多いです。

例えば月曜日65,3kg 体脂肪18%なのが

クライマー飯を食べ続けると2週間で

62,9kg 体脂肪14,7%になります。

まず食事制限! 高タンパク低カロリーのクライマー飯をどんどん食べて行きましょう!

それでは簡単に作れるクライマー飯を紹介します。

豆腐に納豆をぶっかけて混ぜたやつ

いきなりパンチのあるやつを紹介します!決して誰かの残飯ではございません。

ただ豆腐に納豆をぶっかけて混ぜたやつです。

  • 豆腐が約55キロカロリー
  • 納豆が約200キロカロリー

合計約255キロカロリーです。

どちらもタンパク質が多いとされているクライマーにとってがありがたい食べ物!

結構お腹が膨れて満足します。

難点は

  • 味が淡白すぎるためすぐに飽きてしまうこと。
  • 納豆に含まれる酵素の為、翌日のおならが臭くなる。

ちなみに僕は納豆を食べた次の日。おならが臭過ぎて会社の同僚に「君の主食は生ゴミか?」と聞かれます。

要注意です。

豆腐カレー

豆腐にカレーをぶっかけたやつです。

カレーライスのご飯はおよそ400キロカロリー。豆腐は55キロカロリー。

大幅にカロリーを制限することが出来ます。

  • 「いなばのバターチキンカレー」140キロカロリー
  • 豆腐 55キロカロリー

約200キロカロリーほど。

カレーの味を変えていくと意外と飽きずに食べ続けられます。

またこれと似たようなもので豆腐サラダもオススメです!

サバ缶

約350キロカロリーほどのサバ缶。

タンパク質豊富!DHA!EPA!豊富!血液サラサラになる!

など健康マニアが好きそうなワードが盛り沢山!味もこってりしていて食べごたえもあります。

玉ねぎと一緒に炒めるのも良しですね!

おでん

これも究極のクライマー飯の一つではないでしょうか。

大根、たまご、こんにゃく、ごぼう巻き、ちくわ。昆布、しらたき。

全部で7種類入ってて味に変化を楽しめます!

またこんなにいっぱい食べているのにカロリーがわずか146キロカロリー!!

これは使わない手はありませんね。

サラダチキンと味の素のサラダチキンで作る参鶏湯

これはクライマー飯にとってかなりのごちそうではないでしょうか!

  • サラダチキン98キロカロリー
  • 参鶏湯スープが65キロカロリー

合計約160キロカロリー。

正直サラダチキンだけではさっぱりしすぎて食が進みません。

しかしこの参鶏湯スープを加えることで

  • 淡白すぎるサラダチキン。それを濃厚な鳥ダシの旨味あふれる参鶏湯スープがしっかりと旨味をカバー。
  • 鳥のダシがしっかりとチキンに染み込み、噛むと肉汁がぐっと溢れ出て脂っこいものを食べている錯覚に陥ります。

こんな食事、クライマーでないと出会えません!!

ああクライマーでよかった!!

セブンイレブン浪速の肉吸いと鮭おにぎり

ちなみに肉吸いとは肉うどんからうどんを抜いたようなやつです。

カロリーが低くてメチャクチャ美味いものを作らせたら他社を圧倒するセブンイレブン!

いつもお世話になっています!

なかでもお気に入りが浪速の肉吸い176キロカロリー!

醤油ベースのアッサリだしにしっかりとお肉と半熟卵!食が進んで仕方ありません。

そして付け合せには減量中にはご法度の鮭おにぎり174キロカロリー!

だって肉吸い出たらおにぎり欲しなりますやーん!!

でも2つ合わせても350キロカロリー!ダイエット中でもしっかりと美味しいものを楽しみたい時。

是非セブンイレブンの低カロリースープシリーズご賞味あれ。

クライマー飯の注意点!

ただでさえカロリーが低いクライマー飯。

無理に3食ずっと食べていると身体を壊したり、仕事に支障がきたします。

クライマー飯は平日夜だけ食べる!

クライマー飯はだいたい500キロカロリー以下のものが多いです。

昼も食べたら身体がもちませんので夜だけ食べます。ちなみに僕の場合はお昼は食堂のご飯!

カロリーの低い料理をバランス良く選び600キロカロリーから800キロカロリーに抑えます。

また休日は別!好きなものを飲んで食べるようにしています。そうしないと心がもたずに続けられなくなります。

何より続けることが大事です。

クライマー飯同じ種類ばかり食べない!

まずこれら紹介したクライマー飯や新しいカロリーの低い食べ物を回していくことが大事です。

豆腐納豆3日連続では挫折します。メニューをできるだけバラバラにして味の変化を楽しんでください。

また量やカロリーが少なすぎるとお腹が空きすぎて、夜眠れなくなるので要注意です。

とにかく舌を痩せさせる!

平日はクライマー飯を継続させるには舌を薄味に慣れさせます!

例えば仕事が終わったあとの帰り道、コンビニや飲食店などカロリーの高い濃い味の誘惑が非常に多いです!

しかし

家に帰ると「最高にうまい豆腐納豆が食べられる!!」ずっとずっと頭のなかで暗示をかけて乗り切ります!

そして食べたクライマー飯を最高にうまい!と思い込みます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。クライマー飯特集。

とにかく何度も言いますが続けることが大事です!

  • 登れないストレス
  • 美味しいものが食べれないストレス

2つの相反するストレス。いかに登れないストレスを解消するか!痩せていて登れている自分をイメージするかが鍵となります。

決して無理はせずに楽しみながらクライマー飯を堪能し、今年こそあの課題を落としにいきましょう!




2 件のコメント

  • クライマーさんはとても
    体を気にして調整してはるん
    ですね!
    意外と自分の好きなものがあり
    食べすぎた後なんかにクライマー飯
    食べてみたいです

    • トモさん
      いつもコメントありがとうございます!!

      はい!弱小クライマーなんで体重管理を重要視してますねえ。

      食べすぎた後で〆みたいな感じで、ラーメンよりはいいですからねえ。

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    こうたろ

    登山歴6年。仕事中やそれ以外でも常に登山でモテたいことばかり考えているアホ登山家。 ボルダリング3級クライマーでもある。 登山回数240回以上の経験を生かした恋愛に関する記事を書いています。 目指せ!アウトドア界のホットドックプレス!! 詳しいプロフィールはこちら